Ինչպես է Apple Watch- ը կարող է օգնել ձեզ հարմարվել

Apple Watch- ը կարող է օգնել ձեզ հասնելու ձեր ֆիթնես նպատակներին

Apple Watch- ը կարող է հզոր գործիք լինել , երբ խոսքը վերաբերում է ստանալու տեղին , եթե այն ճիշտ օգտագործի: Watch- ը կարող է վերահսկել ձեր սրտի կշիռը եւ շարժումը, ինչպես նաեւ օգնում է ձեզ կատարելագործելու ձեր վարժությունները, քանի դեռ դուք թույլ եք տվել: Apple Watch- ի օգտագործումը անցյալ տարվա ընթացքում իմ ֆիզիկական ընթացակարգի մի մասի համար ես եկել եմ մի քանի խորհուրդներ, կարծում եմ, կարող եք օգտակար լինել, երբ այն ներգրավվի ձեր մեջ:

Ձեռք բերեք նպատակակետ

The Weekly Goal- ի տարբերակը Apple Watch- ի լավագույն հատկանիշներից մեկն է, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին : Ամեն շաբաթ դուք կարող եք նոր նպատակներ սահմանել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր կատարած ժամանակի չափին, ժամանակի չափին, անգամ անգամ այն ​​ժամանակի չափին, երբ դուք ծախսում եք: Շաբաթվա վերջին ժամացույցը ձեզ զեկուցում է այն մասին, թե ինչպես եք արել նպատակներին հասնելու համար եւ առաջարկել հաջորդ շաբաթվա իրատեսական նպատակին առաջարկել առաջարկի հիման վրա, թե ինչպես եք վարվել:

Այդ իրատեսական նպատակը շատ կարեւոր է: Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի օգտագործել Apple Watch- ը, ես սկսեցի ամենօրյա կալորիաներով հարվածներ հասցնել 1000-ի նպատակին: Մինչդեռ դա, իհարկե, լավ նպատակ էր, այն WAY- ը չափազանց բարձր էր իմ ներկայիս ակտիվության մակարդակի վրա: Արդյունքը? Ես չկարողացա հասնել նրան ամեն օր: Ոչ ճիշտ շարժիչ փորձը: Ես օգտագործվել է իմ FitBit- ում, որտեղ ջերմաստիճանի նպատակները ներառում են ոչ միայն շարժումներից այրվող կալորիաներ, այլեւ ձեր գրասեղանի ետեւում նստածները: Ստացվում է, որ շատ ավելի քիչ եմ այրվում, քան մտածում էի, եւ ապացույցը իմ ձեռքին էր:

Իմ առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում ես ստացա Apple Watch- ի խորհրդատվությունը եւ ավելի շատ իրատեսական նպատակ հետապնդեցի. 500 անգամ: Երբ ես հարվածեցի, որ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում Apple Watch- ը առաջարկել էի գնալ մինչեւ 550, իսկ հետո `600, այժմ 1000-ից ավելի ամենօրյա նպատակին հասնելու համար: Ես պարզապես պետք է աստիճանաբար այնտեղ հասնել:

Հեշտ է դա

Այդ աստիճանական առաջընթացը կարեւոր է: Երբ դուք չափազանց բարձր նպատակներ եք դնում, լինեք վարժությունից կամ այլ կերպ, դուք ինքներդ հաստատեք ձախողման եւ հիասթափության համար: Ինձ համար, եթե ես շարունակեի ձախողվել իմ առաջադրանքին առնչվող օրեցօր հանդիպելիս, ես ի վերջո կհեռացնեի հուսահատված եւ ամբողջովին լքեց այս հնարավորությունը: Դա, իհարկե, չէր օգնի իմ առողջությանը:

Սահմանեք ձեր առաջին շաբաթը, որը հաստատապես հասանելի է: Իհարկե, դուք ամեն օր հարվածում եք, բայց մտածեք, թե որքան հաջող եւ դրդապատճառված եք զգում, երբ կատարում եք: Մեկ շաբաթվա ընթացքում Apple Watch- ից օգտվելուց հետո այն նաեւ կզգա, թե ինչպես եք շարժվել եւ սկսել ապագայի համար խելացի առաջարկներ: Դա նշանակում է, որ չնայած որ մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր նպատակն ընդամենը 300 կալորիա է, Apple Watch- ը կարող է վերադառնալ այն բանից հետո, երբ տեսնում եք, թե ինչպես եք շարժվել եւ առաջիկա շաբաթվա կտրվածքով կտրուկ աճել, մինչեւ 600 կամ ավելի:

Ստուգեք մեր համեմատությունը Apple Watch- ի եւ FitBit- ի Blaze Smartwatch- ի հետ

Երբ դուք շփոթում եք ինչ-որ բան, մի քանի անգամ ավելացրեք, այլ ոչ թե մեկ շաբաթվա ընթացքում հսկա: Ձեր շաբաթական զեկույցում «Apple Watch» - ը ձեզ կտեղեկացնի, թե որքան եք տեղափոխվել շաբաթվա ամեն օր, եւ առաջարկել այնպիսի առաջարկություն, որը ճիշտ աճը (կամ նվազումը) պետք է լինի ձեր շաբաթվա նոր շաբաթվա համար: Լսեք: Որոշ ժամանակ անց ես համոզված էի, որ ավելի լավ գիտեի եւ նպատակներ եմ դնում, որոնք շատ բարձր էին կամ շատ ցածր էին այն ամենի համար, ինչ անհրաժեշտ էր: Apple Watch- ը բառացիորեն ուշադրություն է դարձնում, թե ինչպես եք օրվա ընթացքում տեղափոխվում ամբողջ օրը (քանի դեռ այն կրում եք): Վստահեք իր գաղափարը, թե ինչ նպատակ է հետապնդում:

Ես նաեւ առաջարկում եմ դիտել շաբաթաթերթի զեկույցը եւ նշելով, թե որ օրն եք առավել ակտիվ, եւ ինչ օրեր եք ձգտում անջատել: Որոշ դեպքերում, երբ ես կարծում էի, որ ես բավականին ակտիվ էի, իմ ամենասիրված կատարողներից ոմանք էին: Իմանալով, որ ես միշտ հակված եմ աշխատել կիրակի օրերին, օրինակ, խրախուսում է առավոտյան առաջ գնալ, նախքան իմ ավանդական բինգե դիտելու ռեժիմը, իմ թվերը ստանալու համար: Սովորելու միտումները ինքներդ ձեզ համար ամենահզոր գործիքներից մեկն է, որը դուք կարող եք ինքներդ դարձնել, եւ ձեր մարզվելը, ավելի լավ: Եվ եկեք ազնիվ լինենք. Կա մի բան, որն իսկապես բավարարում է բոլոր այդ շրջանակները ավարտելու մասին

Օգտագործեք Workout App- ը

Պարզապես, շաբաթվա նպատակներ դնելը կարեւոր է, ձեր անձնական վարժությունների նպատակները դնելով, կարող են նաեւ հիանալի դրդապատճառներ ունենալ: The Workout հավելվածը շարունակում է հետեւել ձեր յուրաքանչյուր workouts- ի եւ թույլ է տալիս իմանալ, թե նախքան նորը սկսելը, թե ձեր կալորիականության այրումը վերջին է: Ահա մի ձեռնարկ, թե ինչպես օգտագործել այն :

Դա հնչում է մի փոքրիկ բան, բայց կալորիականության այրման գլխացավը նույնիսկ 25-50 կալորիաներով, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հսկայական տարբերություն ունենալ: Առավոտյան սկսեցի շունչ քաշել, շների հետ քայլելու համար: Մեր 100 կալորիականությունը արագորեն վերածվեց 200 կալորիականությամբ զբոսանքի, իսկ ավելի ուշ `250: Փոփոխությունը փոքր էր: Կարծում եմ, որ կարող էի գոլ խփել ամեն ինչ, երբ մենք գլխավորում էինք ամեն անգամ, երբեմն ոչ բոլոր կալորիաներով: Միշտ ստիպելով, որ ինքս էլ նույն նպատակին հասնեմ, ես արեցի մեր վերջին քայլին: սակայն, ի վերջո, ամեն օր առավոտյան ստացա 300 կալորիականությամբ զբոսանքի: Անշուշտ փոքր է, բայց դա եռակի է, թե ինչ ենք անում, երբ սկսեցինք, եւ դա հաստատապես ավելացնում է:

Նույն մեթոդը կարող է օգտագործվել էլլիպտիկի վրա վազելու կամ նույնիսկ հարվածելու համար: Ամեն անգամ, երբ դուք պատրաստվում եք մարզվելը, նպատակ է հետապնդում ձեզնից մի փոքր ավելի փոքր: Ամեն օր սուպեր փոքրիկ մղումով, այդ բոլոր փոքրիկ աճերը ժամանակի ընթացքում կավելացնեն մեկ հսկայական չափով, եւ հնարավորությունները նույնիսկ չեն նկատի: Եվ դրանք պարզապես ընդգրկված Workout հավելվածի առանձնահատկություններն են: Երրորդ կողմերը, ինչպես նաեւ «Apple Watch» - ի համար զարմանալի ֆիթնես ծրագրեր են կատարել :

Իրականում կանգնեք, երբ «Watch» - ը պատմում է ձեզ

Apple Watch- ի հետ ինձ համար մեծ աչք բացվեց այն ժամանակ, երբ կանգնած էր կանգնած: Դիտարկումն առաջարկում է, որ դուք կանգնած եք մեկ ժամվա ընթացքում, օրական 12 ժամ: Եթե ​​դուք հարցրեցիք, թե որքան հաճախ ես կանգնած եմ ժամացույցի ժամացույցի առջեւ, ես հավանաբար կլիներ (վստահորեն) ձեզ ասել, որ ես անպայման համապատասխանում եմ այդ նպատակին ամեն օր առանց հարցականի: Տղա, սխալ էի:

Որպես գրող, ես ամեն օր տոնում եմ անցկացնում իմ նստարանին: Կամ ես աշխատում եմ մի պատմության վրա, ճամփորդելով համացանցին իմ հաջորդ մեծ գաղափարը փնտրելու համար (կամ եկեք ազնիվ տեսնելով, թե ինչ է իմ ընկերները Facebook- ում), կամ զանգահարելով հեռախոսով աղբյուրից, մեծ բանը, որ ես անում եմ ընդհանուր է, որ այն ներառում է ամբիոն:

Մինչ ես միանշանակ ստացվում եմ ավելի շատ սուրճ ստանալու կամ բավականին հաճախ գնալով զուգարանից, դա այն չէ, որ հաճախ այն ժամանակ, երբ այն տեղավորվում է իմ օրվա մեծ նկարում: Երբ առաջին անգամ սկսեցի ժամացույցը կրկնել, ես անտեսել եմ այն ​​հաղորդագրություններն այն մասին, որ ես կանգնած եմ, եւ գտա, որ մի քանի օրվա ընթացքում կկարողանայի հասնել միայն 6 կամ 7 ժամվա ընթացքում, որը ես մեկ րոպե կանգնած էի: Դա շատ ավելի ցածր է, քան ես ի սկզբանե սպասում էի:

Այժմ, երբ ժամացույցը ինձ հանում է, առաջարկել եմ կանգնել, ես լրջորեն եմ համարում այն: Իհարկե, երբեմն ես նախագծի կողքին եմ եւ շարունակելու եմ շարժվել, բայց մյուսները ես անխոհեմ նստում են իմ գրասեղանի կամ ընկերների հետ բարում եւ հեշտությամբ կարող են կանգնել մի քանի րոպե: Ես նույնիսկ մտածում եմ, որ իմ տնային գրասենյակում նստած նստարանն ամբողջ օրվա ընթացքում օգտագործվում է անընդհատ: Չշտապած եւ շարժվում է բավականաչափ հաճախ խնդիր չէ, որ հասկացա, որ ունեի, բայց ոչ շատ հեշտությամբ ուղղվեց (եւ հետեւելի), որը ես սիրում եմ:

Սիրտ Առողջ

Իմ սրտի վրա սրտի կշիռի սենսոր հագած ուժը անսպասելի վայրում հայտնվեց, իմ բժշկի գրասենյակ: Մեկ տարի առաջ սկսեցի նոր դեղամիջոց: Իմ ամենամյա ստուգման ժամանակ հարցեր էին ծագում այն ​​մասին, թե իմ սրտի նորմալ մակարդակը եղել է, եւ արդյոք վերջին տարիների ընթացքում աճել է:

Մինչ Apple Watch- ը, ես 100% վստահ եմ, որ ես չէի կարողանա պատասխանել այդ հարցին: Ես ունեի բավականին հիմնական գաղափար այն մասին, թե իմ սիրելի սիրտը սովորաբար եղել է: Ես ամեն օր ստուգել եմ դա: Բացարձակապես ոչ: Եվ ես երբեք չեմ գրել այն: Եթե ​​տարվա ընթացքում ավելացել է աճը, ամենայն հավանականությամբ, չէի նկատի (եթե դա շատ դրամատիկ եւ հանկարծակի էր): Apple Watch- ի ամեն օր օգտագործելով, ես գրեթե ռեկորդ ունեի, կարող էի իմ բժշկին ցույց տալ բառացիորեն անցած տարվա գրեթե ամեն օր:

Մենք կարողացանք տեսնել այն, ինչ իմ հանգիստն ու սրտի բարձր աստիճանը դրանից հետո վերադարձան եւ համեմատեցին դրանք, թե ինչ է կատարվում: Պատասխանը նույնն էր, բայց ես անպայման չէի կարողանա վստահորեն տալ այդ պատասխանը, առանց իմ iPhone- ի առողջության ծրագիրը եւ Apple Watch- ի տվյալների: Կա մի բան, որ կախարդական եւ հզոր է դրա մասին:

Գտեք ձեր գոգին

Apple Watch- ի օգտագործման լավագույն տարբերակն այն է, պարզապես օգտագործել այն: Ամեն անգամ, երբ նույնիսկ հագնում եք ժամացույցը, դուք կկարողանաք ծանոթանալ այն մասին, թե ինչպես եք շարժվել այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք օգտագործել ժամանակի ընթացքում ձեր ֆիթնեսը բարելավելու համար եւ հասնել ձեր անձնական նպատակներին, ինչ էլ որ լինեն: