Տեսեք, արդյոք այս Couch-to-5K- ն աշխատում է ձեր եւ ձեր նպատակների համար
Գործող ծրագրերը ներկայումս բավականին տարածված են, եւ կան շատ ընտրություններ: C25K- ի (Couch- ից մինչեւ 5K) տարբերությունը եւ iPhone- ի ամենատարածված հավելվածների տարբերությունն այն է, որ այդ ծրագրերը կարող են հետեւել ձեր վազքը, նրանք չեն ասում ձեզ, թե որքան է առաջադրվել կամ որքան հաճախ: C25K հավելվածը նոր ընտրացողների համար մեծ ընտրություն է, քանի որ այն համատեղում է հեշտ օգտագործվող սկսնակների պլանը iPhone- ի GPS հնարավորությունների հետ:
Գնել iTunes- ում
Ինչ է C25K?
The C25K ծրագիրը ապահովում է հարգալից սկսնակների ծրագիր, որի նպատակն է ձեզ դուրս բերել մահճակալից եւ վազել 5K - 3.1 մղոն `ինը շաբաթվա ընթացքում: Վերապատրաստման պլանը ներառում է շաբաթական երեք դասընթացներ: Մեկ շաբաթվա առաջին օրից սկսած, դուք 60 վայրկյան անցնում եք 20 վայրկյանում 90 վայրկյանում, ինչպես նաեւ հինգ րոպե տաքացում եւ հինգ րոպե սառեցում: Քանի շաբաթվա առաջընթացը, դուք սկսում եք ավելի շատ քայլել եւ ավելի քիչ քայլել, մինչեւ դուք վազում եք լրիվ 30 րոպե:
Երբ դուք սկսում եք C25K ծրագիրը, կարող եք ընտրել համապատասխան մարզվելը էկրանի ներքեւի մասում: Հպեք Սկսել մարզվելը էջին եւ ձայնային հուշումները առաջնորդել ձեզ ձեր վազքի ընթացքում: Ծրագիրը պատմում է ձեզ ամեն ինչի մասին, այդ թվում `երբ քայլելու եւ երբ առաջադրվելու համար: Դասընթացը ավարտելուց հետո էկրանին ներքեւում գտնվող մի փոքրիկ կոճակ կանաչ է դարձնում, ինչը հեշտացնում է հետեւել, թե որ գործերը եք ավարտել:
Երաժշտություն խաղալիս `նվագելով
C25K ծրագիրը ներդաշնակացնում է ձեր երաժշտության հավելվածը, Pandora- ն եւ Spotify- ը, այնպես որ կարող եք լսել երաժշտությունը, երբ աշխատում եք: Դուք վերահսկում եք երաժշտության իրավունքը մարզվելը էջից, ներառյալ երգերը բացելու կամ ձեր տեսացանկը կասեցնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք վերահսկել ծավալը առանց ընդմիջման ձեր մարզվելը: Facebook, Twitter- ը եւ Instagram- ի ինտեգրումը եւս մեկ պլյուս է: Ծրագիրը ավտոմատ կերպով կիսում է ձեր մարզվելիք առաջընթացը ընկերների հետ, եթե այդ գործառույթը հնարավորություն ընձեռեք Կարգավորումների ցանկում:
Հետեւի տեմպը եւ հեռավորությունը
Օգտվելով iPhone- ի ներկառուցված GPS- ից, C25K- ը հետեւում է ձեր հեռավորությանը, տեմպերին եւ կալորիաներին: Ծրագիրը ճշգրիտ է եւ արագ կապ հաստատելու համար: Որոշ մարզիկները կարող են գտնել շաբաթական մեկ կամ մի քանի շաբաթների դժվարություններ: Runners- ն թույլատրվում է կրկնել դժվարին շաբաթներ, եթե դա տեղի ունենա:
Ստորին գիծը
C25K ծրագիրը իդեալական սկսնակների համար: Վերապատրաստման ծրագիրը խելամիտ ձեւ է, որը աստիճանաբար կկարգավորի Ձեր վազքի կիլոմետրը, եւ ծրագիրը ներառում է մի շարք սրամիտ դիտողություն, ինչպիսիք են համընդհանուր երաժշտական նվագարկումը: Այն նաեւ հեշտ է օգտագործել եւ մատչելի է: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը ավարտելուց հետո կարող եք այլ վարման հավելված: Բացի այդ, ֆիլմի մեջ C25K- ի թողարկումը թողնում է ձեր հեռախոսի մարտկոցի ժամկետը:
Ինչ պետք է ստանաք
C25K ծրագիրը աշխատում է iPhone- ի, iPod touch- ի եւ iPad- ի հետ, iOS 8.0 կամ ավելի արագ աշխատող: Ինտեգրումը փակ տրանսպորտային միջոցների համար ընդգրկված է iPad- ի համար: