Մնալով տեղը վերջնական պայքար է: Անկախ նրանից, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում ձեր ներկայիս մակարդակի պահպանումը կամ մի քանի կիլոգրամի տեւողությունը, ձեր Apple Watch- ը կարող է լինել արժեքավոր գործիք, ձեր նպատակին հասնելու համար: Apple Watch- ն ունի մի շարք ֆիթնեսի առանձնահատկություններ, որոնք թխածված են, եւ նույնիսկ ավելի հասանելի են երրորդ կողմի ծրագրերի միջոցով, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել եւ մնալ տեղը, եւ մի քիչ զվարճանալ գործընթացում:
Չգիտեք, թե որտեղից սկսել: Ահա մի ակնարկ, թե ինչպես է ձեր Apple Watch- ը կարող է օգնել ձեզ հասնելու ձեր ֆիզիկական նպատակներին.
Սահմանել նպատակը
Առաջին քայլը, օգտագործելով ձեր Apple Watch- ը որպես ֆիթնես գործիք, նպատակ է դնում: Անձնական փորձից խորհուրդ եմ տալիս սկսել ինչ-որ բան, որը դուք գիտեք, որ կարող եք կարգավորել : Օրինակ, օրական 350 կալորիա այրվում է: Թեեւ դա կարծես ցածր թվ է, Apple Watch- ը հաշվի է առնում շարժումներից ոչ թե ընդհանուր, այլ կալորիաներ: Դա նշանակում է նպատակին բացի այլ ֆիտնեսային trackers- ից: Այդ 350 կալորիա հավասար է օրական շուրջ 10 000 քայլերի միջին չափի մարդու համար: Այսպիսով, երբ դուք կարող եք տեսնել 350 կալորիա որպես փոքր գումար, դուք, փաստորեն, այրում է նույն գումարը, ինչպես մեկ այլ անձ, քայլելով 10,000 քայլ հետ իրենց FitBit.
Այդ նպատակն ուղղակի ձեզնից սկսելու համար: «Apple Watch» - ի հետ ձեր առաջին լրիվ շաբաթից հետո, Watch- ը ձեզ զեկուցում կտա այն մասին, թե ինչպես եք վարվել այդ նպատակին հասնելու եւ առաջարկ առաջադրելու այն մասին, թե ինչ պետք է առաջադրես ապագայի համար: Եթե դուք սպանել եք այդ 350 կալորիական նպատակին ամեն օր, ապա Apple Watch- ը կարող է առաջարկել, որ փոխարենը մի քիչ ավելի հավակնոտ փորձեք, օրինակ, օրական 500 կալորիա: Նմանապես, եթե 350-ը չափազանց դժվար է կառավարել, ապա Apple Watch- ը կարող է ինչ-որ բան առաջարկել հաջորդ շաբաթվա համար:
Ամեն օր դուք կկարողանաք տեսնել, թե որքան հեռու եք ձեր նպատակից, «Apple Watch» - ի դեմքին ֆիթնես օղակների միջոցով: Ես գտա, որ պարզապես այն, որ ֆիթնես օղակները (նրանք հայտնվում են որպես ժամացույցների շրջանակի շրջանակների շրջանակ) կարող են լինել բավականին մոտիվացված: Եթե իմ աշխատանքային օրն ավարտված է, եւ ես դեռեւս չեմ անցել կիսով չափ, ես գիտեմ, որ ես իսկապես պետք է առաջնահերթություն տամ երկար տեւողությամբ քայլելիս: Նմանապես, եթե ես արդեն ռինգ դուրս գամ ճաշի միջոցով, կարող եմ սկսել երեկոյան Netflix binge նիստը պլանավորել առանց մարզվելու բացակայության մեղքի:
Եթե դուք հետեւողականորեն հարվածում եք ձեր նպատակներին, ապա «Apple Watch» - ը միշտ մեղմորեն մռնչում է ձեզ փորձել մի քիչ ավելի դժվար: Դուք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ հարվածել եք 500 կալորիա: Ինչու չփորձեք հաջորդ շաբաթվա 510-ը: Մեծացումները կարող են փոքր լինել, բայց եթե ամեն շաբաթ օրական ավելացնում եք ընդամենը 10 լրացուցիչ կալորիա, ապա կստանաք հավելյալ 500 12 ամիս անց: Փոքր աճերը կարող են ժամանակի ընթացքում մեծ տարբերություններ անել, եւ եթե աստիճանաբար դրանք անեք, ապա դրանք հազիվ թե տարբերեք: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան ինքնասպանությունը, փորձելով հասնել չափազանց դժվար նպատակին վաղաժամ, եւ քանի որ դուք միշտ կկարողանաք հասնել ձեր նպատակներին, դուք կկարողանաք ավելի լավը լինել, քան վշտացնեք ձեր ձախողման հետեւանքով հարված հասցնելու նպատակին, որը մի քիչ չափազանց հավակնոտ էր քեզ համար.
Վերցրեք «կանգնեցնել» ծանուցումը հաջորդ մակարդակին
Apple Watch- ի մի մեծ ֆիթնես առանձնահատկությունն այն է, որ «կանգնեցնի» ծանուցումը: Հաղորդագրության հետեւում գաղափարն այն է, որ դուք ամեն ժամից առնվազն մեկ անգամ կանգնեք: Միանգամից մի քանիսը (ես ընդգրկված եմ) աշխատասեղանի աշխատատեղերն այս օրերին, որոնք մենք նստած ենք համակարգչի առջեւ ամեն օր: «Կանգնեցրեք» ծանուցումը Ձեզ հնարավորություն է տալիս իմանալ, թե երբ եք մեկ ժամ նստած եւ առաջարկում է կանգնել մեկ րոպեի համար:
Apple Watch- ի օգտագործման մեկ տարի, եւ տեսնելով, թե որքան ժամանակ ես անձամբ անցկացնում եմ նստած, բավական էր համոզել ինձ գարնանը կանգնած նստարանին: Իմ նստած գրասեղանը, ըստ էության, պահոց է (հարմարավետության համար) եւ իմ գրասեղանի համար նախատեսված նոթատետրի պատվանդան: Դա սուպեր հեշտ էր (եւ էժան), եւ ես ստացել եմ (տառացիորեն) մի քանի օրվա ընթացքում, երբ ես իսկապես պետք է ծալել աշխատանքը, եւ այլ կերպ կվարվեի նստել նստարանին աթոռին:
Վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում ես մի նոր քայլ եմ ավելացրել, երբ ստացվում եմ ստեղնաշարի ուղերձը ... Ես մի քանի րոպե տեմպերով: Իմ Fit Fit- ը առաջարկում է 250 ժամ քայլել ամեն ժամ, օրվա մեծ մասի համար: Կարծում եմ, դա ամուր առաջարկ է եւ հասնում է քայլի նպատակին մի փոքր ավելի հեշտ:
Այժմ, երբ իմ Apple Watch- ը առաջարկում է, ես կանգնում եմ, կանգնած եմ եւ մի քանի րոպե շրջում եմ գրասենյակ: Ես որոշ ժամանակ անցկացնում եմ մի քանի րոպե խաղալու իմ շանով կամ դիտում եմ ներքեւում գտնվող փոստը ստուգելու, նոր բաժակ սուրճի պատրաստելու կամ այլ բան անել, որը հավասարեցնում է մոտավորապես 250 քայլերին: Կրկին 250 միավոր կարծես փոքր գումար է, բայց եթե դուք բազմապատկեք, որ ձեր աշխատանքային օրվա ութ ժամվա ընթացքում, եւ դուք կկատարեք ավելի շատ 2000 քայլ, քան դուք կստանաք, եթե ցանկանում եք մնալ ձեր մոնիտորի ամբողջ օրը:
Օգտագործեք մարզվելը
Ինձ համար Apple Watch- ի ամենահզոր առանձնահատկություններից մեկը նրա մարզչական գործիքն է: Ինչպես ձեր ամենօրյա նպատակների նման, դուք կարող եք ստեղծել սպորտային նպատակ `որոշակի գործունեության համար, որը վայելելու եք: Ինձ համար, ես օգտվում եմ այս հատկություններից ամենաշատը շների համար: Առավոտյան ես 200 կալորիա (կամ երբեմն ավելի շատ) նպատակ դրեցի եւ այնուհետեւ քայլեմ իմ շան հետ, մինչեւ հասնենք այդ նպատակին: Դա իսկապես պարզ է դարձնում իրական ժամանակում, թե որքան կալորիա եմ այրվում եւ օգնում է ինձ ձեռք բերել իսկապես լավ ցուցիչ, թե ինչ է նշանակում «լավ» զբոսանքի արժանի «մարզվելը» կարգավիճակի եւ ինչ քայլում երթուղիներ իրականում պարզապես չեն շատ բան: Իհարկե, ես կարողացա պատկերացնել, որ ցանկացած ֆիթնեսի որոնիչով, բայց ինչ - ինչ պատճառներով Apple Watch- ի ինտերֆեյսը ինձ համար ավելի հեշտ է հասկանալ:
Նույնիսկ ավելի լավ է, երբ դուք սկսում եք մարզվելը, կարող եք տեսնել, թե ինչ է ձեր պատմությունը տվյալ մարզիկի հետ: Օրինակ, երբ ես քայլում եմ, տեսնում եմ, որ իմ վերջին քայլը նույնպես 250 կալորիա էր, կամ այն, որ իմ ամենալավ ժամանակը երբեւէ եղել է 600: Լավ է, որ ձեր մարզումը հեռանկարային է դարձնում, եւ ինչպես շաբաթական նպատակներով, դա հեշտ ճանապարհ է, մի քիչ դժվար է: Ձեր վերջին վազը եղել է 3 մղոն: Ինչու այսօր չենք փորձի 3.1-ը: Դա փոքր աճ է, վստահ է, բայց կրկին ավելացրեք: 1 ամեն մի օր, եւ դուք կկարողանաք մի մղոն ավելի շատ ժամանակ անցկացնել: Եթե դուք ունեք «Apple Watch Series 2» - ը, դուք նաեւ ունենաք ձեր ժամացույցով լողալու եւ նույն արտոնությունները ստանալու տարբերակը:
Բեռնել որոշ ծրագրեր
Ներկառուցված ֆիթնես ծրագրերը Apple Watch- ում մեծ են, բայց կան նաեւ մեծ երրորդ կողմի հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարզումները եւ ձեր ֆիթնեսի մակարդակը `ավելի մեծ բարձունքների:
Nike + Run Club- ը
Apple Watch Series 2- ի հետ Apple- ն համագործակցում է Nike- ի հետ ժամացույցի նոր Nike ապրանքանիշի նոր տարբերակով: Դուք չունեք Nike + տարբերակը: սակայն, օգտվել հավելվածի առանձնահատկություններից: Ծրագրով դուք կարող եք միանալ Nike- ի գլոբալ ցանցին, մուտք գործել եւ մրցել ընկերների հետ, ովքեր նույնպես օգտվում են ծառայությունից:
Fitstar Yoga- ն
Եթե սիրում եք յոգայի, բայց ատում են յոգայի ստուդիաները, ապա Fitstar հավելվածը կարող է հիանալի ձեւով ստանալ ձեր ամրությունը: The Fitter յոգայով ծրագիրը ցույց կտա ձեզ ուղղակիորեն ձեր դաստակ, տեսողական մարզիչ, որը կաշխատի ամենուրեք ձեր հյուրանոցի սենյակում ձեր հյուրասենյակ (կամ գրասենյակ, մենք չենք դատելու): Ծրագիրը նաեւ տրամադրում է տեղեկատվություն, թե որքան ժամանակ է մնացել ձեր նիստում, եւ հնարավորություն է տալիս խաղալ, դադարեցնել կամ տեղափոխել ետ եւ առաջ մարզվելը:
WaterMinder- ը
Որքան էլ կարեւոր է, որ ձեր օրվա ընթացքում որոշ սրտեր ստանալը որոշակի ջուր է ստանում: The Waterminder ծրագիրը ճիշտ այնպես, ինչպես այն հնչում է այնպես, ինչպես անում է `դիտում է ձեր ջրի սպառումը: Դուք պետք է ամեն ինչ մուտքագրեք ձեռքով, որը կարող է լինել մի քիչ խնդրահարույց, եթե դուք մոռացել եք ինձ նման, բայց երբ հիշում եք, ծրագիրը կարող է ձեզ իմանալ, թե արդյոք դուք բավարար ջուր եք սպառում օրվա համար եւ առաջարկել լրացուցիչ ապակու վրա, եթե այն չի կարծում, որ օրվա ընթացքում պատշաճորեն hydrated եք:
Գազարի տեղադրում
Ձեզ անհրաժեշտ է առաջին հերթին աշխատելու մոտիվացիա: Միթե մենք չենք: Խոհարար Fit- ի միջոցով ծրագիրը կդարձնի ձեզ օրվա ընթացքում մարզվելը եւ առաջարկում է 7 րոպեանոց դասընթացներ, որոնք կատարյալ տեղավորվում են ձեր գրասենյակում հանդիպումների միջեւ կամ ձեր Netflix binge նիստում արագ ընդմիջման ընթացքում:
Յոթ
Յոթը մեկ այլ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է արագ պահեն իրենց աշխատանքները: Հավելվածը ցույց է տալիս մարմնի դիրքերն այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են pushups եւ squats եւ մարզիչները ձեր միջոցով 7, 14 րոպե կամ 21 րոպեանոց մարզվելը: Դա կարող է լինել մեծ, երբ դու գնում ես, բայց ուզում ես մարզվել մի քանի րոպե:
Lark
Որոշակի առողջապահական մարզչություն: Lark- ը կարող է հիանալի միջոց դառնալ ձեր առողջության վերաբերյալ մի քիչ պատկերացում ստանալու եւ առաջարկելու այն, թե ինչպես այն ավելի լավ դարձնել: Ծրագիրը մշտադիտարկում է այն, ինչ ուտում եք, ձեր վարժությունները, քնում եւ այլն, ապա առաջարկում են խորհրդատվություն եւ մոտիվացիա, թե ինչպես կարող եք բարելավել: