Անհատական բարեկեցությունը կարեւոր է, ինչը հանդիսանում է ֆիզիկական առումով ակտիվ մարդկանց հետ լավագույն ֆիտնես հեղինակները : Այնուամենայնիվ, միանգամայն շարժունակության եւ առողջության չափման համար պարտադիր չէ, որ պիտանի մասնագետ լինի: Իրականում Android- ի եւ iOS- ի սմարթֆոնների մեծ մասը հագեցած է պատշաճ սենսորների եւ նախապես տեղադրված հավելվածների միջոցով, որոնք թույլ են տալիս քայլեր ձեռնարկել, հաշվարկել ընդհանուր հեռավորությունը, քաշել կալորիաները, սահմանել օրական / շաբաթական նպատակներ եւ այլն:
Դուք չունեք առանձին ֆիթնես սարքի կարիք
Եթե դուք դիտարկեք սմարթֆոնի համար նախատեսված տեխնիկական բնութագրերի ցանկը, ապա պետք է նկատել, որ այն ունի accelerometer եւ 3 առանցքի գիրոսկոպ: Accelerometer- ը զգում է ուղղանկյուն շարժում, եւ գիրոսկոպը զգում է կողմնորոշումը եւ ռոտացիան: Դա բավականին շատ սարքավորում է, որը պահանջվում է հետեւել քայլերին / շարժմանը, ֆիթնեսի հսկիչների մեծամասնությունը օգտագործում է նույն երկու տեսակի սենսորները : Ավելի նոր սմարթֆոններ նաեւ ցուցադրում են բարոմետր, որը բարձրացնում է բարձրությունը (օգնում է հետեւել, որ դուք բարձրացել եք աստիճաններից մեկի թռիչքի կամ ցածր բլրից):
Ֆիտնես trackers- ի մեծ մասը նույնպես ունեն ուղեկիցային ծրագիր, որը ագրեգատները արձանագրում են տեղեկատվություն եւ ցուցադրում բոլոր վիճակները. այս ծրագիրը պետք է տեղադրվի ձեր բջջային սարքում: Այսպիսով, եթե դուք կօգտագործեք ձեր սմարթֆոնն այնպես էլ, եւ եթե ձեր սմարթֆոնը արդեն ունենա համապատասխան տեխնոլոգիաներ եւ ծրագրեր, քայլեր հաշվելու համար, ապա ինչու անհանգստացեք առանձին հետեւող սարքով:
Շատ դեպքերում սմարթֆոնը կարող է լինել ճշգրիտ որպես ֆիթնեսի նվագարկիչներ եւ pedometers: Եվ եթե դուք կցված եք wearables- ի գաղափարին, պարզապես սմարթֆոնի համար ձեռք բերեք բժշկական ամրագոտի կամ hip holster / case:
Քայլ անընդմեջ Android- ում
Android- ի օգտվողները պետք է ակնկալեն, որ իրենց սմարթֆոնում նախապես տեղադրված Google Fit- ը կամ Samsung Health ծրագիրը: Նախկինը ունիվերսալ է, իսկ վերջինս հատուկ է Samsung սարքերին: Եթե դուք էլ չունեք, դրանք կարող եք ներբեռնել Google Play- ից : Այս երկու հավելվածները հատկապես լցված եւ պարբերաբար թարմացվում են, ինչը նրանց հիանալի ընտրություններ է:
Սկսելու համար սեղմեք սմարթֆոնի վրա գործարկիչի կոճակը, ոլորեք ձեր սարքի հավելվածների ցանկը եւ այնուհետեւ կտտացրեք, թե ինչ հետեւում եք ցանկանում եք օգտագործել հավելվածը: Ձեզ կառաջարկվի մուտք գործել որոշ անձնական մանրամասներ, ինչպիսիք են բարձրությունը, քաշը, տարիքը, գենդերը եւ գործունեության մակարդակը: Այս տեղեկատվությունը օգնում է ծրագրային ապահովման ծավալի ավելի ճշգրիտ տվյալներ: Թեեւ սենսորները աշխատում են քայլեր / շարժումներ կատարելիս, դա ձեր բարձրությունն է, որն օգնում է հավելվածին որոշել յուրաքանչյուր քայլի լուսաբանման հեռավորությունը: Քայլեր / հեռավորությունը, ձեր անձնական մանրամասների հետ միասին, այն է, թե ինչպես ծրագիրը գնահատում է գործունեության ընթացքում այրված ընդհանուր կալորիաները:
Դուք նույնպես կարող եք հուշել, որ գործառնական նպատակները կարող են սահմանվել (կարող է խմբագրվել ավելի ուշ), որոնք կարող են լինել թիրախային քանակի քայլեր, այրված կալորիա, հեռավորության վրա ընդգրկվածություն, ընդհանուր գործունեության ժամանակ կամ դրանց համադրություն: Դուք կարող եք դիտել ժամանակի ընթացքում դիտված գործունեության ձեր առաջընթացը հավելվածի կողմից ցուցադրված գծապատկերները / գրաֆիկները: Քայլերը, կալորիաները, հեռավորությունը եւ ժամանակը բոլորն ավտոմատ կերպով գրանցված են, քաշը պետք է ձեռքով մուտքագրվի, որպեսզի ծրագիրը դիտարկվի:
Մի լավ գաղափար է, որը մի քանի րոպե անցկացնելն է ծրագիրը եւ դրա պարամետրերը ուսումնասիրելը, ինտերֆեյսի, ընտրանքների եւ լրացուցիչ հնարավորությունների հետ ծանոթանալու համար: Երբ պատրաստ եք, փորձեք այն, կարճ քայլելով:
Google Fit- ը եւ Samsung Health- ը հայտնի են այն մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում են.
Հետեւեք քայլում, վազում կամ հեծանիվ
Գործունեության համար սահմանեք օրական / շաբաթական / ամսական նպատակներ
Ընթերցանության պարունակությունը / ջրի ընդունումը եւ ժամանակի ընթացքում մարմնի քաշի փոփոխությունները
Համատեղելի պիտույքների հետ համաժամեցման տվյալները
Քայլեք հետեւող ծրագրեր Android- ի համար
Եթե ձեր Android սարքը չունի Google Fit- ը կամ Samsung Health- ը, կամ պարզապես ուզում եք այլ ծրագիր փորձել, կան շատ ընտրություններ: Ծրագրերի միջեւ հիմնական տարբերությունները հետեւյալն են `օգտագործման հարմարավետությունը, տեսողական դասավորությունը, կապը, ինչպես տվյալները ներկայացվում են օգտագործողին եւ այլն:
Հետեւյալ արդյունքները հակված են մեկ հավելվածից մյուսին `հում սենսորային տվյալները կարող են նույնը լինել, սակայն վիճակագրությունը / արդյունքները որոշելիս ալգորիթմները կարող են տարբեր հաշվարկային մեթոդներ օգտագործել: Ահա որոշ այլընտրանքային հավելվածներ, փորձելու համար,
- C25K Running Trainer- ը պատրաստ է ձեր խաղն ավելացնելու համար: C25K- ի կողմից Zen Labs- ի ֆիթնեսի միջոցով կարող եք օգնել ձեզ հաջողությամբ ավարտել 5K վազքը: Ծրագիրը հեշտ է օգտագործել (իդեալական առաջին անգամ վարողներին) եւ առաջարկում է խառնուրդ ծրագրեր, որոնք ժամանակի ընթացքում օգնում են աստիճանաբար ամրապնդել ուժ եւ տոկունություն: Ցանկանում եք լիարժեք մարմնամարզություն / Zen Labs Fitness- ն ունի հավելվածներ, որոնք տեղադրում են situps, pushups, pullups եւ squats:
- Քարտեզ Իմ Walk: Եթե ցանկանում եք սկսել հիմունքներով եւ շարժվել դեպի այնտեղից, Map My Walk- ը մեծ ընտրություն է: GPS- ը միացված է, դուք կարող եք հետեւել եւ դիտել ձեր երթուղին (եւ ամբողջական վիճակագրությունը) իրական ժամանակում, լրացնելով ձայնային պատկերի հետադարձ կապով: Դուք կարող եք փրկել / կիսել ձեր սիրած ուղիները, ինչպես նաեւ փնտրել տեղականներին փորձել:
- Pedometer & Weight Loss Coach: Եթե քայլելու նպատակները ներառում են քաշը կորցնելու, այս ծրագիրը կարող է օգնել: Բացի հետեւողական գործունեությունից, Pacer Health- ի Pedometer & Weight Loss Coach- ը Ձեզ հնարավորություն է տալիս ներդնել քաշը եւ BMI- ն, որը թույլ է տալիս փոխել առողջության / մարմնի փոփոխությունները գործունեության հետ: Սոցիալական կապը նպաստում է ձեզ դրդապատճառի, անկախ նպատակներից:
Քայլի հետեւում iOS- ի վրա
iOS- ի օգտվողները պետք է ակնկալեն, որ իրենց iPhone- ում նախապես տեղադրել Apple Health ծրագիրը: Ինչպես Android սարքերում հայտնաբերված վերոհիշյալ ծրագրերը, Apple Health- ը թույլ է տալիս օգտվողներին վերահսկել գործունեությունը, սահմանել նպատակներ եւ մուտքագրել սնունդ / ջուր ընդունելը: Սկսել Apple Health- ին, ոլորեք ձեր սարքի հիմնական էկրանին, այնուհետեւ կտտացրեք պատկերակը, ծրագիրը գործարկելիս:
Ինչպես մյուս ֆիթնեսի / առողջապահական հավելվածների հետ, Apple Health- ը ձեզ հուշում է անձնական տվյալներ ներդնելիս: Ձեր բարձրությունը օգնում է ծրագրին ավելի ճշգրիտ հաշվարկել այն քայլերը, որոնք կատարվում են քայլեր / գործունեություն: Ձեր քաշը, տարիքը եւ գենդերը օգնում են հաշվարկել ընդհանուր կալորիաները, որոնք այրված են արձանագրված հեռավորության / գործունեության վրա:
Դուք նաեւ կհրավիրվեք ձեր անձնական պրոֆիլը խմբագրելիս (օրինակ `մարմնի չափումներ), ընտրել / ցուցադրել առողջապահական վիճակագրություն, որը կարեւոր է ձեզ համար եւ ավելացնել հավելյալ կատեգորիաներ, որոնք ցանկանում եք, որ ծրագիրը հետեւի: Apple- ի առողջապահական ծրագիրը գործում է որպես հանգույց, ուստի այն խորհուրդ կտա ներբեռնել տարբեր ծրագրեր `հիմնվելով այն գործողությունների վրա, որոնք ցանկանում եք հետեւել (օրինակ, վազում ծրագրեր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վազել, հեծանվային ծրագրեր հեծանիվների համար հեծանիվներ եւ այլն): Ձեր բոլոր առաջընթացը ժամանակի ընթացքում կարելի է դիտել գծապատկերներ / գրաֆիկները:
Apple Health- ի հավելվածը որոշ առումներով վեր է գնում եւ այլ ֆիթնեսի / առողջապահական ծրագրերի սահմաններից դուրս: Դուք կարող եք ձեռքով մուտքագրել առողջապահական տվյալները, ներմուծել եւ դիտել առողջության գրառումները, համաժամեցել մի շարք կապված սարքերի հետ (օրինակ, քնի մոնիտորներ, անլար մարմնի կշիռներ, ֆիթնես հսկիչներ եւ այլն) եւ այլն: Apple Health- ը կարող է մի փոքր վախեցնել առաջին հերթին, հաշվի առնելով պարամետրերի եւ առանձնահատկությունների խորությունը: Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում որոշ ժամանակ անցկացնել դասավորության հետ ծանոթանալու եւ գործիքի կարգավորումը: Երբ պատրաստ եք, փորձեք այն, կարճ քայլելով:
Apple Health- ը հայտնի է այն մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում են.
Մուտք / հետեւել առողջական տվյալները (օրինակ `խոլեստերին, արյան գլյուկոզա, սննդային տեղեկություններ, մարմնի ճարպի տոկոս)
Վերլուծել քնած օրինաչափությունները
Ներմուծեք եւ դիտեք անձնական գրառումները առողջապահական ծառայություններ մատուցողների կողմից
Համատեղելի երրորդ կողմի հավելվածների եւ պիտանիության կրիչներով տվյալների համաժամեցում
Քայլի հետեւում ծրագրեր iOS- ի համար
Եթե Apple Health- ը մի քիչ ավելի շատ է զգում ձեր նախասիրություններում, ապա այնտեղ շատ պարզ տարբերակ կա: Մեկ հավելվածից մյուսի տարբերությունների մեծ մասը լինելու է արդիական (օրինակ `տեսողական ձեւավորումը, ինտերֆեյսը, ընտրանքները եւ այլն):
Պարզապես հիշեք, որ հետեւող արդյունքները հակված են տարբերակել մեկ հավելվածից մյուսին: Չնայած հումքի սենսորային տվյալները կարող են նույնը լինել, ալգորիթմները կարող են տարբեր հաշվարկային մեթոդներ օգտագործել վիճակագրության / արդյունքների որոշման ժամանակ: Ահա որոշ այլընտրանքային հավելվածներ, փորձելու համար,
- Pacer Pedometer Plus Weight Loss եւ BMI Tracker: Pacer աշխատում է ամբողջովին ձեր սմարթֆոնի առանց որեւէ լրացուցիչ setup կամ մուտքի քայլեր պահանջվում: Ոչ միայն այն վերահսկում է գործունեությունը, քայլերը, հեռավորությունը եւ կալորիաները, բայց կարող եք նաեւ ներմուծել ձեր քաշը եւ BMI- ն: Սահմանել եւ պահպանել նպատակները `մնալով եւ ավելացրեք ավելորդ ֆունտ:
- Գործունեության լեռնանցք Step Counter & Pedometer: Եթե ցանկանում եք հիմնական առանձնահատկությունները առանց ավելորդ երանգների, այս ծրագիրը ձեզ համար է: Գործունեության լեռնանցքը, ըստ Bits & Coffee- ի, հետեւում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը եւ ցույց է տալիս արդյունքները գունագեղ, հեշտ է կարդալ գրաֆիկները: Ծրագիրը խոստանում է ցածր մարտկոցի օգտագործումը, որպեսզի ձեր iPhone- ն կարող է ամբողջ օրը տեւել:
- Argus Calorie Counter, Diet, Գործունեություն Step Tracker: Նրանք, ովքեր ցանկանում են խորը խորանալ եւ քանակականացնել առողջության բոլոր ասպեկտները, կարող են դա անել Azumio Inc.- ի կողմից: Argus- ը հետեւում է մի շարք միջոցառումների, բայց նաեւ հնարավորություն է տալիս օգտագործողներին հաշվարկել կալորիա - պարենային տվյալների բազա: Համակցված անհատականացված քաշի կորուստների պլանների եւ workouts- ի հետ, անհամբերությամբ սպասում եք մի դիսպետչին, առողջ եք:
Սմարթֆոնների սահմանափակումները, որպես ֆիթնեսի ցուցիչ
Օգտակար ձեր սմարթֆոնը կարող է լինել, կան ժամանակներ, երբ այն չի կարող բավարարել կարիքները, ինչպես օրինակ, նվիրված քայլի հաշվարկի կամ պիտանիության հետագծի համար: Օրինակ, եթե ձեր սմարթֆոնը հեռացնեք ձեր աշխատասեղանից, չգիտեիք, որ դուք դահլիճ եք քայլում, աստիճաններով թռիչք կատարելու եւ զուգարան օգտագործելու համար: Քայլի հաշվիչը գրեթե բոլորը գրի է առնում դաստակի կամ կարկուտից, որովհետեւ բառիս բուն իմաստով ամբողջ օրը կրելու ես:
Կան որոշ իրավիճակներ, որտեղ ավելի լավ է կամ ավելի հարմարավետ, օգտագործելով սպորտային հսկիչ սմարթֆոնի վրա:
Ջրի սպորտ
Գործունեության մեջ առաջընթացը ստուգելը (օրինակ, հեծանիվ)
Շարունակական սրտի կուրսի մոնիտորինգ
Սմարթֆոնների համար որոշ գործառույթներ ավելի դժվար են (եւ որոշ ֆիթնես հագեցածներ / հետեւորդներ) ճշգրիտ չափելու համար.
Յոգա կամ պիլատես
Bodyweight վարժություններ (օրինակ, pushups, pullups, squats, crunches եւ այլն)
Դիմադրության ուսուցում (օրինակ, կշիռներ, հովանոցներ, նվագախմբեր, մարզասրահներ)
Ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած նշանակալի ցուցանիշ արժե, նույնիսկ եթե սմարթֆոնները կամ ֆիթնես կրողներն ունենան կատարյալ ճշգրտություն: Եթե դուք կենտրոնանաք անձնական բարեկեցության պահպանման վրա, կան շատ առողջական օգուտներ, որոնք գալիս են քայլելու: Դուք արդեն ունեք սմարթֆոն, որն ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է սկսել: Եվ երբ պատրաստ եք վերցնել տեմպը, դուք միշտ կարող եք ստուգել Android- ի առաջատար ծրագրերը եւ գործարկել iOS- ի համար :