Ինչ պետք է անեք, եթե դուք իսկապես ծուռ եք
Facebook- ի կախվածությունը բժշկական ախտորոշիչ չէ, իհարկե, բայց երբ սովորությունը խաթարում է նորմալ գործելու ունակությունը, դա առնվազն խնդիր է: Ֆեյսբուքում չափազանց շատ ժամանակ ծախսելը ժամանակ է ծախսում, որը կարող է ավելի առողջ եւ արդյունավետ կերպով ծախսվել փաստացի, դեմքով առանձին փոխազդեցության, աշխատանքի, հոբբիների, խաղալու եւ հանգստանալու համար:
Այսպիսով, դուք կախված եք Ֆեյսբուքից:
Ցանկացած անցանկալի սովորություն ունենալու համար պահանջվում է ինքնագիտակցում: Գնահատելու համար, թե արդյոք դուք ունեք Facebook- ի կախվածություն, խնդրեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ հարցերը.
- Ես հաճախ օգտագործում եմ Ֆեյսբուքը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ես գիտեմ, որ դա թույլատրված չէ, օրինակ, գրասենյակում:
- Ես զգում եմ, որ տեղադրվում եմ այնտեղ, որտեղ ես կամ ինչ եմ անում, քան մեկ անգամ:
- Արդյոք Facebook- ին իմ ուշադրությունը հրավիրում է իրական ժամանակի սոցիալական փոխազդեցությունից (օրինակ, կուսակցությունից կուսակցությունից լուսանկարներ տեղադրելը):
- Ես հաճախ եմ շեղվում Facebook- ում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելուց, քան նախորդ պլանավորումը:
- Արդյոք ուշանում եմ, կամ վաղ թեթեւանում եմ, կարդալու կամ գրելու համար:
- Խնդրում եմ արձագանքել իմ գրառումների վրա, հաճախ ստուգելու համար:
- Ես երբեմն ապրում եմ միջոցառումներ իմ հեռախոսի տեսախցիկի միջոցով, լուսանկարներ վերցնելու եւ տեղադրելու փոխարեն, թե ինչ է տեղի ունենում իմ շրջապատում:
- Ես Facebook- ի վեճերի ժամանակ հաճախակի եմ ընկնում:
- Ես կարող եմ անտեսել ծանուցումները, երբ ես պետք է ուրիշ բան անեմ:
- Ֆեյսբուքում մի օր ես ավելի քան երկու ժամ եմ ծախսում (բացառությամբ սոցիալական լրատվամիջոցների աշխատանքի մասին, օրինակ `ձեր ընկերության անունից):
Խնդրեք ձեր Facebook- ի կախվածությունը
Հին երգելու համար պետք է լինի 50 տարբերակ, հաղթահարելու այս խնդիրը, եւ ուրիշների համար ինչ է աշխատում, կարող է աշխատել ձեզ համար: Տվեք այս հինգ գաղափարները կրակոցի համար, թե ինչն է օգնում ձեզ դադարեցնել ձեր կյանքը աշխարհի խոշորագույն սոցիալական ցանցում :
01-ը 05-ից
Պահպանեք Facebook- ի Ժամկետը
Ստեղծեք վիրտուալ ժամացույցի ժամացույցը ձեր սմարթֆոնի կամ համակարգչի վրա ամեն անգամ, երբ սեղմում եք Facebook- ին նայելիս: Երբ կանգ եք առնում, ստուգեք զարթուցիչը եւ գրեք Facebook- ում ծախսած ժամանակը: Սահմանեք շաբաթական սահմանաչափը (վեց ժամը շատ կլինի) եւ ինքնուրույն դատապարտեց, երբ դուք գնում եք:
02-ից 05-ը
Փորձեք Facebook- ի արգելափակման ծրագրակազմը
Ներբեռնեք եւ տեղադրեք շատ ծրագրաշարի ծրագրերից մեկը, որը արգելափակել է Ձեր համակարգչում Ֆեյսբուքի եւ այլ Ինտերնետի ժամանակացույցի մուտքը:
Ինքնահսկումը, օրինակ, Apple- ի համակարգիչների համար դիմում է, որը կանխում է էլեկտրոնային փոստի կամ որոշակի կայքեր մուտք գործելու ցանկացած ժամանակ:
Այլ ծրագրերը փորձելու են ներառել ColdTurkey եւ Facebook Limiter- ը: Այս ծրագրերի մեծ մասը հեշտացնում է Facebook- ի արգելափակումից:
03-ից 05-ը
Ստացեք օգնություն ձեր ընկերներից
Հարցրեք մեկին, ով վստահում է ձեր Facebook- ի հաշվին նոր գաղտնաբառ ստեղծելու համար եւ խոստանում է գոնե մեկ շաբաթ կամ երկու անգամ թաքցնել: Այս մեթոդը կարող է լինել ցածր տեխնոլոգիաներ, բայց դա էժան է, հեշտ եւ արդյունավետ:
04-ից 05-ը
Ֆեյսբուքը անջատեք
Եթե վերը նշվածներից ոչ մեկը չի օգնում, ապա մուտք գործեք Facebook եւ ժամանակավորապես կասեցրեք կամ անջատեք ձեր Facebook- ի հաշիվը: Դա անելու համար անցեք ձեր ընդհանուր հաշիվների էջը եւ սեղմեք Կառավարեք Հաշիվ : Այնուհետեւ սեղմեք «Դադարեցնել հաշիվը» այն դադարեցնելու համար, մինչեւ դուք պատրաստ եք վերսկսել: Դա պահանջում է հսկայական ինքնավստահություն, քանի որ բոլորը պետք է անեք, որպեսզի ձեր ֆեյսբուքը կրկին ակտիվացվի:
05-ից 05-ը
Ջնջեք ձեր Facebook հաշիվը
Եթե ամեն ինչ ձախողվի, գնացեք միջուկային տարբերակ եւ ջնջեք ձեր հաշիվը: Ոչ ոք չի տեղեկացվելու, եւ ոչ ոք չի կարողանա տեսնել ձեր տվյալները այլեւս, չնայած որ Facebook- ը կարող է 90 օրվա ընթացքում ամբողջովին ջնջել ձեր բոլոր տեղեկությունները:
Նախքան դա անելը, սակայն, որոշեք, թե արդյոք ցանկանում եք պահպանել ձեր պրոֆիլի տվյալները, գրառումները, լուսանկարները եւ ձեր գրած այլ նյութերը: Facebook- ը Ձեզ հնարավորություն է տալիս ներբեռնել արխիվ: Պարզապես անցեք Ընդհանուր Հաշվի Կարգավորումների էջ եւ սեղմեք Ներբեռնեք ձեր Facebook- ի տվյալների պատճենը :
Ոմանք կարող են ձեր Facebook- ի հաշիվը ջնջել սոցիալական ինքնասպանության համարժեք, բայց դա մի փոքր melodramatic. Ոմանց համար Facebook- ի հաշիվը ջնջելը, իրոք, կարող է նոր կյանք ներդնել «իրական» կյանքում: Մանրամասն »