Հաղթահարելով վիդեո խաղի հետ կապված կրկնվող սթրեսային վնասվածքները

Եթե ​​դուք խաղում եք վիդեո խաղերը եւ ձեր ձեռքերը սկսում են վնասել, դուք վտանգի ենթարկում եք կրկնվող սթրեսի վնասվածքի վտանգ, որը բերում է ցավ եւ նույնիսկ ձեր տհաճություն: Այս ախտանշանները առաջանում են կծու թունելի երկայնքով այտուց եւ սեղմումից, մի նյարդի եւ որոշակի ցնցումների շաշկի, որոնք անցնում են ափի մեջ ուսին:

Կան մի շարք թերապեւտներ եւ սարքեր, որոնք հասանելի են այն խաղացողները, որոնք օգտագործել են այս ցավը մեղմելու համար, սակայն, եթե դուք ունեք զգալի ցավ եւ թմրություն, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկական մասնագետին, նրանք կարող են խորհուրդ տալ, թե կոնկրետ ինչ պետք է անեք ձեր կոնկրետ դեպքում, եւ օգնի կանխել վատթարացում կամ լուրջ վնաս:

Ահա որոշ թերապիա եւ բուժում, մյուսները օգնել են, երբ իրենց ձեռքերը վիրավորվել են խաղից:

Հիմնական ձեռքի ձգվում է

Ոչինչ ավելի կարեւոր է, քան ձեռքի ձգվողները: Իրականում, եթե պարբերաբար խաղաքարտեր եք խաղում եւ օգտագործելով ձեր համակարգիչը ձգելու համար, դուք ունեք միանգամայն խուսափելու խնդիրներից:

Համընդհանուր ձեռքի եւ ափի ձգման համար. Ձեռքը պահեք ձեր առջեւ, ափի դիմաց, մատները բարձր կամ ներքեւ: Այնուհետեւ, նրբորեն քաշեք մատները ձեզ մյուս կողմից: Հետեւեք սա, մատները ներքեւում մատնված ափի մեջ եւ տեղադրեք ձեր ազատ ձեռքը ձեռքի կողքին, որը ձգվում է: Նստեցրեք ձեր ձեռքը մեկ անգամ եւս դեպի ձեզ:

Այս ձգվածքի տատանումները հենց ինդեքսը եւ միջին մատները քաշեք, չորս մատների փոխարեն միանգամից: Այնուհետեւ նույնը կատարեք առանձին եւ ռինգի մատներով:

Ձեռքի ուժեղացում

Որպեսզի ամրապնդման համար օգտագործվի լավագույնը, Theraputty- ն է, որը նման է հիմար խոտի մեծ բոցի, որը սեղմում է: Սա հաճախ նախընտրելի է գնդակների կամ այլ սարքերի սեղմման համար, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել նույն միջնորդության նույն ձեւով, ինչը լավ չէ, քանի որ այն, ինչն առաջացրել է անհանգստությունը:

Ոտքերի Ֆետիշ

Աքաղաղի փաթաթվածը ձեր գլխիկի եւ դաստակի շուրջն է այնպես, որ դուք պետք է պահպանեք ձեր բռնակները չեզոք դիրքում, ինչը նվազեցնում է կարպալ թունելի սթրեսը: Դրանք կարող են հսկայական տարբերություն ունենալ, երբ որոշ մարդիկ կարող են աշխատել առանց ցավի:

Նյարդային փխրունություն

Եթե ​​դուք շատ ցավ եք զգում, կարող եք մի քանի ավելի լուրջ զորավարժություններ անցկացնել, որպեսզի ձեր ձեռքերը ձեւավորվեն:

Մի բան, որը դուք կարող եք փորձել, նյարդային սափոր է: Սա քարոզչական թունելի երկայնքով նյարդի սահում է շարժումը: Դա անելու համար փորձեք ձեռքդ ուղղել ներքեւ, ափի առաջ եւ ձեռքից մի քանի դյույմ ձեռքեր: Այնուհետեւ խառնել զամբյուղը եւ վերադառնալ այն չեզոք, ինչպես ձեր ձեռքը մի փոքր թեւ է, եւ այն դիպչում եք: Դա արեք 30 անգամ:

Ֆիզիկական թերապիա

Եթե ​​տեսնեք բժիշկ ձեր ցավը, առաջարկվող առաջին բուժումից ֆիզիկական թերապիա է: Ընդհանուր սխալը մարդիկ անում են ֆիզիկական թերապիա կատարելու ժամանակ, երբ նրանց ցավը սկսում է իջնել: Երբ վնասվածք ունեք, դուք պետք է մտածեք դրա մասին որպես մշտական ​​գործ, որը դուք պետք է անընդհատ աշխատեք, այլ ոչ թե ինչ որ բան եք ամրագրելուց առաջ նորից նորմալ:

Որոշ այլ բուժումներ, որոնք կարող եք հանդիպել, ներառում են ուլտրաձայնային եւ էլեկտրաստատիկացում եւ այլընտրանքային մեթոդներ Active Release Technique եւ Graston Technique:

Էրգոնոմիկա

Ձեռքի եւ դաստակի ցավերի լավագույն լուծումներից մեկը փորձել է խուսափել առաջին հերթին: Սա այնտեղ է, որտեղ գալիս է эргономика.

Օրինակ, համակարգչում աշխատելիս դուք պետք է ունենաք ձեր մոնիտորն ու ստեղնաշարը համապատասխան բարձրության վրա, եւ դուք պետք է ձեր ոտքերը հարթեք հատակին: Եթե ​​դուք խաղում եք վիդեո խաղեր, դուք նույնպես լավ է նստել պատշաճ կերպով: Ցավոք, շատ խաղացողներ հակված են անկման: Խուսափեք եւ տեղյակ լինեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը տեղադրվում, երբ խաղում եք, քանի որ երբ դուք նվաճել եք մի մեծ խաղ, դուք կարող եք լինել երկար եւ երկար անհասկանալի դիրքով այն ժամանակ, առանց նույնիսկ դրա մասին պատկերացնելը: բոլոր տեսակի ֆիզիկական վնասվածքներ:

Ընդմիջումներ, վեր կենալ, ձգվել եւ քայլել շուրջ 20-30 րոպե:

Եթե ​​ձեր խաղերը խաղում է համակարգչում գրասեղանի վրա, ապա տեղադրել ձեր համակարգիչը ergonomically. Բացի այդ, մկնիկը երկար ժամանակ օգտագործելը կարող է սթրեսային լինել ձեռքի եւ դաստակի վրա: Դուք կարող եք փորձել զրոյական լարված մկնիկ, ինչպիսին է 3M Ergonomic Mouse- ը, որը հիմնականում վերահսկիչ փական է հիմքի վրա, որը թույլ է տալիս ձեր ձեռքը պահել ուղղահայաց, ափի մեջ ընկած վիճակում:

Փորձեք այլ բաներ

Հակաբորբոքային նմուշներ, ինչպիսիք են ibuprofen եւ naproxen (ապրանքային նշաններ Advil եւ Aleve, համապատասխանաբար) կարող են թեթեւացնել ուռուցքը եւ նվազեցնել ցավը:

Սառույցի տախտակները կամ ջեռուցման պահոցը նույնպես կարող են օգնել:

Եթե ​​դուք նաեւ ցավ եք ունենում ձեր ուսերին, ինչը կարող է տեղի ունենալ (հատկապես Wii- ով), մերսում կարող է օգնել: Գտնել ամուր, ծանր տեղ, ձեր մատը դրեք դրա վրա, սեղմեք եւ մատը շարժեք տեղում: Արդյոք դա տասը անգամ է, միայն մեկ ուղղությամբ:

Առաջարկվող ընթերցանություն

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ եւ գտնել այլ ձգվող եւ վարժություններ, ստուգեք այս երկու առաջարկված գրքերը

• «Մշտական ​​մաշկը բուժում», Մինգ Չվին
• «Մկանային բժշկություն», Rob Destefano- ն

Այս գրքերը առաջարկում են ձգումներ եւ վարժություններ, ձեր մարմնի ամեն մի մասում ցավը թեթեւացնելու համար, ներառյալ ձեր ձեռքերը: